Les athlètes novices – et pas si novices -, occasionnels et même professionnels doivent de temps en temps faire face à l’ennuyeuse douleur musculaire de la raideur. Ils sont généralement causés par une série de mauvaises habitudes, un excès de confiance lors de l’exercice ou un manque de repos.
La bonne nouvelle est que la rigidité peut être évitée. Ou, s’ils sont déjà apparus, ils peuvent être combattus avec quelques remèdes maison efficaces.
Dans cet article, nous vous expliquons pourquoi vous avez des raideurs, comment vous en débarrasser ou, mieux encore, comment les éviter, et nous démystifions certains des mythes les plus répandus.
Que trouverez-vous dans ce guide ?
Les 10 astuces pour se débarrasser des raideurs
Voici les 10 astuces et remèdes maison les plus efficaces pour se débarrasser des raideurs :
1. continuer la formation
La meilleure façon de se débarrasser des raideurs est de ne pas s’arrêter. Oui, même si cela peut vous sembler étrange, la meilleure chose à faire est de continuer à pratiquer le même sport, mais avec une intensité moindre. Ce n’est que si la douleur est très intense que vous devez vous reposer pendant quelques jours.
2. effectuer une activité cardiovasculaire douce
Il est également efficace de pratiquer une activité physique douce de type cardiovasculaire, telle que squats, rameurs, vélo d’exercice ou des promenades tranquilles à l’extérieur ou dans Tapis de course.
3. massages
Un massage de déchargement a des effets analgésiques et des étirements doux peuvent aider. Ainsi, les muscles retrouvent leur souplesse et perdent leur tonicité.
Étirez-vous pendant 10 à 15 minutes et seulement jusqu’à la limite de la douleur.
4. Application de la chaleur et du froid
Vous pouvez effectuer un traitement de contraste en appliquant le froid et la chaleur en alternance sur la zone affectée. Il soulage généralement assez bien la douleur dans la phase aiguë de la raideur, environ 2 jours après l’entraînement. Vous pouvez utiliser des compresses, de la glace, des crèmes ou des bains d’immersion.
5. Aliments riches en magnésium et en potassium
Bien manger est essentiel pour la récupération musculaire après le sport. Pendant l’exercice, vos muscles perdent des nutriments, que vous devez reconstituer.
La consommation d’aliments riches en magnésium (céréales, légumes à feuilles vertes) et en potassium (bananes) vous aidera à récupérer plus rapidement.
6. Réparer les fibres avec des jus de fruits
Quelques jus de fruits aident à soulager l’inconfort des raideurs, car ils contiennent les nutriments nécessaires à la régénération des fibres endommagées. Le jus d’ananas, par exemple, est riche en broméline, ou le jus d’orange, qui est riche en vitamine C. La limonade classique faite de jus de citron, de sucre et de bicarbonate de soude est également bonne.
7. Utiliser les plantes médicinales
Le site les plantes aux effets anti-inflammatoires, apaisants ou relaxants sont d’autres grands alliés contre les courbatures. Essayez de boire du thé au thym ou à la camomille, de vous frotter à l’alcool de romarin ou de vous masser avec de l’huile essentielle de lavande.
8. Hydratez
Il est important de pour bien s’hydrater. Les courbatures sont étroitement liées à la perte d’eau des muscles pendant l’entraînement.
Pour rétablir un niveau d’hydratation adéquat, vous devez boire environ un demi-litre d’eau après l’exercice. Et, en règle générale, vous devriez consommer au moins 2 litres d’eau par jour.
9. Bandages et systèmes de compression
Le site bandages peut aider à soulager la douleur si elle est très inconfortable. Vous pouvez utiliser des systèmes de compression, comme des bas, ou des bandages neuromusculaires.
10. Bon repos
Reposez-vous est important lorsque vous faites des efforts physiques, surtout lorsque la douleur est très intense. Ne vous forcez pas, car vous pourriez vous blesser.
Ce qu’est la rigidité et comment elle se manifeste
Hier, vous avez fait de l’exercice normalement et aujourd’hui vous ne pouvez même pas bouger car chaque muscle vous fait mal ? C’est ce qu’est la rigidité.
La rigidité, ce sont les micro-déchirures dans les fibres musculaires qui, bien que sans gravité, sont très gênants. Elles surviennent en réponse à un effort intense, surtout lorsqu’il n’y a pas d’habitude.
La raideur apparaît généralement le jour suivant un exercice. activité sportive intense et durent généralement entre 3 et 4 jours. Heureusement, avec de moins en moins d’intensité au fil du temps.
Le site symptômes les plus courants sont la raideur et la douleur, bien qu’il puisse également y avoir un gonflement, une perte de force ou une difficulté à bouger l’articulation. Cette gêne est surtout perceptible dans la zone où le muscle et le tendon se rencontrent, qui est la partie la plus sensible du tendon.
La raison de l’apparition de la rigidité est la suivante la surutilisation des muscles affectés. Cela peut être dû à un manque de pratique, par exemple lorsqu’une personne se met à pratiquer un sport ou le reprend après une pause. Mais la raideur peut également affecter les athlètes qui s’entraînent régulièrement s’ils intensifient leurs séances ou varient leurs routines d’entraînement.
La raideur peut-elle être évitée ?
Bien sûr qu’ils le peuvent. En fait, comme le dit le dicton, mieux vaut prévenir que guérir.
La meilleure façon d’éviter d’avoir des raideurs le lendemain est de réchauffez vos muscles avant de commencer votre routine sportive. C’est une façon de les préparer à la pression que vous allez exercer sur eux par la suite.
Une autre chose à garder à l’esprit avant de vous entraîner est que votre corps doit… s’adapter progressivement à l’effort. Augmentez progressivement la durée et l’intensité de l’entraînement.
Vous aurez également souvent entendu parler de l’importance des étirements après l’entraînement. Les muscles ont besoin de récupérer après un effort et de revenir à leur état normal. Pour éviter les raideurs, il est préférable d’effectuer ce processus progressivement. D’où l’importance de terminez votre séance d’entraînement en vous étirant doucement.
Au fait, votre corps récupère mieux si vous lui fournissez les nutriments et l’hydratation nécessaires.. Et pas seulement pendant ou après une activité sportive. Manger correctement est vital pour obtenir toute l’énergie demandée par l’exercice physique et ne pas souffrir après.
Faux mythes sur la façon de se débarrasser des raideurs
Je suis sûr que vous avez entendu à un moment donné que la raideur disparaîtra en prenant eau sucrée. Il n’a aucune base. On croyait autrefois que la raideur était causée par les cristaux d’acide lactique qui s’accumulaient dans le muscle pendant l’exercice. Et que le glucose permettait de les éliminer, d’où l’utilisation du sucre.
On sait maintenant que ces cristaux ne se forment pas : le lactate passe rapidement dans le sang et est éliminé dès que l’activité cesse. Il n’est donc pas nécessaire de boire de l’eau sucrée.
Vous ne devez pas non plus croire que la rigidité est le résultat d’un bon entraînement. Ce qui se passe, c’est que vous avez fait un effort auquel votre corps n’est pas habitué et c’est ainsi qu’il réagit.
Ce qui est vrai, c’est que vous pouvez poursuivre votre entraînement si vous êtes endolori.. Il suffit de diminuer l’intensité et de réduire la durée de vos séances pour ne pas causer de dommages supplémentaires. Vous vous rétablirez certainement beaucoup mieux dans les jours qui suivent.
