I 10 principali vantaggi della corsa

Se vuoi iniziare a prenderti cura di te, probabilmente hai pensato di correre. È uno sport che quasi tutti possono fare, non hai bisogno di molta attrezzatura (anche se ti consigliamo delle buone scarpe da corsa) e puoi praticarlo in molti posti diversi.

Ma sai quali sono i vantaggi? Ti assicuro che una volta letto questo articolo, non ne avrai dubbi la corsa è lo sport che fa per te e vorrai uscire ora e fare i tuoi primi passi, anche se se fa troppo freddo o troppo caldo e sei troppo pigro per uscire, puoi sempre prendere in considerazione l’idea di prendere un tapis roulant a casa.

I 10 benefici della corsa per la tua salute

La corsa è un buon sport aerobico e ti aiuta migliorare la tua forma fisica e mentale. Questi sono i principali vantaggi della corsa:

1. Ti fa sentire meglio: Anche se all’inizio potresti sentirti stanco e dolorante, col tempo diventerai più in forma e quando finirai gli allenamenti ti sentirai molto meglio di prima.
2. Riduce lo stress ed è un antidepressivo naturale: Sono diversi gli studi che hanno dimostrato che la corsa stimola il gene BGF, che è fortemente legato agli stati d’animo positivi e contribuisce anche alla secrezione di endorfine, i famosi ormoni della felicità.
3. Migliora il sistema immunitario: Come mostrano alcune ricerche, l’allenamento rafforzerà il tuo sistema immunitario stimolando le cellule che combattono le infezioni.
4. Migliora la fiducia in se stessi: Completare qualsiasi gara, o semplicemente superare i tuoi obiettivi e superarli, aumenterà la tua autostima e fiducia, che ti aiuteranno ad affrontare la tua vita quotidiana in modo più positivo.
5. Incoraggia il riposo: La corsa stimola il rilascio di endorfine, che aiutano a rilassarsi, e di melatonina, che favorisce il riposo.
6. Aiuta a combattere le dipendenze: Secondo questo studio, i pazienti in trattamento delle dipendenze hanno raggiunto un maggiore senso di benessere attraverso la pratica di questo sport. La corsa funziona come un tranquillante naturale.
7. Aumenta la tua aspettativa di vita: Non solo migliorerai la qualità della tua vita, ma potresti anche vivere più a lungo. Esatto, secondo uno studio pubblicato su Advances in Cardiovascular Disease, se corri regolarmente, puoi prolungare la tua vita fino a 3 anni.
8. Rafforza le tue ossa: Sebbene sia uno sport di impatto, la corsa aiuta a rafforzare il tessuto osseo e a ridurre il rischio di malattie come l’osteoporosi, come indica questo articolo. studiare l’Università di Exeter.
9. Riduce il mal di testa: Soprattutto per chi soffre di emicrania, la corsa è altamente raccomandata. È stato condotto uno studio per studiare l’ottenimento di una riduzione della frequenza media degli attacchi di emicrania.
10. Aiuta a perdere peso: Ci sono studi che confermano che la corsa è un ottimo sport per tenersi in forma e perdere i chili di troppo se la si pratica con regolarità, ottenendo risultati dopo poche settimane dall’inizio.

Quanto tempo dovresti correre?

Se hai appena iniziato, probabilmente non sei molto chiaro su quanto durerà la tua corsa. Questo è qualcosa da tenere a mente in modo che ottenere il massimo dai tuoi allenamenti e potrai godere di tutti i suoi vantaggi.

Ci sono una miriade di criteri per giudicare per quanto tempo dovresti correre nel tuo allenamento, ma Molto dipenderà dai tuoi obiettivi e dalle tue capacità fisiche.. Iniziare a correre non è la stessa cosa che essere una persona molto in forma, così come non avrai bisogno dello stesso allenamento se vuoi correre una maratona come se stessi solo cercando di far muovere un po’ il tuo corpo per evitare una vita sedentaria stile di vita.

Dall’Università di Copenaghen, un gruppo di scienziati lo ha dimostrato con 30 minuti di corsa quotidiana puoi ottenere gli stessi benefici in un’ora di allenamento. Quindi questa è la nostra raccomandazione se decidi di iniziare e il tuo obiettivo è migliorare la tua salute fisica.

Tieni presente che per goderti l’esercizio non devi essere esausto o andare a tutta velocità fin dall’inizio. È meglio trova il tuo ritmoche ti permetta di correre per tutto il tempo che vuoi senza fermarti, che non ti stanchi o ti manchi il fiato e, inoltre, che tu abbia la pazienza di vedere i risultati.

Se vuoi iniziare a correre, ti suggeriamo questo piano di 10 settimane per aiutarti a ottenere il massimo dai tuoi allenamenti.

Quando noti i benefici della corsa?

Ancora una volta, questo dipenderà dalla tua precedente condizione fisica e dai tuoi obiettivi, ma dal primo giorno noterai che il tuo corpo è diverso. Forse all’inizio avrai molta rigidità ma se sei coerente e rispetti il ​​tuo percorso e il tuo sviluppo in allenamento, vedrai i risultati in poche settimane dopo aver iniziato a correre.

I primi benefici che solitamente noti sono sulla tua condizione fisica. Sarai in grado di sostenere meglio i tuoi allenamenti e non affogherai come hai fatto quando hai iniziato. Successivamente, vedrai cambiamenti nel tuo corpo, perderai qualche chilo e guadagnerai forza, soprattutto nelle gambe.