自分自身のケアを始めたいと思ったら、おそらくランニングを考えたことがあるでしょう。これはほぼ誰でもできるスポーツで、多くの用具は必要ありません (ただし、良いランニング シューズをお勧めします)。また、さまざまな場所で行うことができます。
しかし、どんなメリットがあるかご存知ですか？この記事を一度読んだら、間違いなくそう思うでしょう。 ランニングはあなたにとってスポーツです 今すぐ外に出て最初の一歩を踏み出したいと思うでしょう。ただし、寒すぎたり暑すぎたりして外に出るのが面倒な場合は、いつでも家庭用トレッドミルの購入を検討できます。
このガイドでは何がわかりますか?
健康のためにランニングがもたらす10のメリット
ランニングは優れた有酸素スポーツであり、健康に役立ちます 身体的および精神的な健康状態を改善する。ランニングの主な利点は次のとおりです。
- 気分が良くなります: 最初は疲れや痛みを感じるかもしれませんが、時間が経つにつれて健康状態が良くなり、ワークアウトが終わる頃には以前よりもずっと気分が良くなります。
- ストレスを軽減し、天然の抗うつ薬です。 ランニングがBGF遺伝子を刺激することを示した研究がいくつかあり、BGF遺伝子はポジティブな気分と強く結びついており、有名な幸福ホルモンであるエンドルフィンの分泌にも寄与しています。
- 免疫システムを改善します。 いくつかの研究が示しているように、ワークアウトは感染症と戦う細胞を刺激することで免疫システムを強化します。
- 自信が向上します: レースを完走したり、単純に目標を上回って達成したりすることで、自尊心や自信が高まり、日常生活をより前向きに臨むことができるようになります。
- 休息を促す： ランニングは、リラックスを助けるエンドルフィンと休息を促すメラトニンの放出を刺激します。
- 依存症と戦うのに役立ちます。 この研究によると、依存症の治療を受けている患者は、このスポーツの実践を通じてより大きな幸福感を獲得したという。ランニングは天然の精神安定剤のように作用します。
- それはあなたの寿命を延ばします： 生活の質が向上するだけでなく、寿命が延びる可能性もあります。そうです、『Advances in Cardiovascular Disease』に掲載された研究によると、定期的にランニングをすると寿命を最大 3 年延ばすことができるそうです。
- 骨を強化します。 この記事が示すように、ランニングは衝撃を伴うスポーツではありますが、骨組織を強化し、骨粗鬆症などの病気のリスクを軽減するのに役立ちます。エクセター大学で学ぶ。
- 頭痛を軽減します: 特に片頭痛に悩む人にはランニングがおすすめです。片頭痛発作の平均頻度を減らすことを研究する研究が行われました。
- 体重を減らすのに役立ちます: ランニングは、定期的に練習すれば体型を維持し、余分な体重を減らすのに良いスポーツであることを裏付ける研究があり、開始から数週間で結果が得られます。
どれくらい走ればいいですか？
始めたばかりの場合、どのくらいの距離を走るのかよくわからないかもしれません。これは心に留めておくべきことですので、 トレーニングを最大限に活用する そしてその利点をすべて享受できます。
ワークアウトでどのくらいの時間走るべきかを判断する基準は無数にありますが、 多くはあなたの目標と身体能力に依存します。。マラソンを走りたいのに、単に体を動かしたいだけの場合と同じトレーニングを必要としないのと同じように、ランニングを始めることと、非常に健康な人であることは同じではありません。ライフスタイル。
コペンハーゲン大学の科学者グループは、次のことを使ってそれを実証しました。 毎日30分のランニング 1 時間のトレーニングで同じ効果が得られます。したがって、身体の健康を改善することが目標であり、始めようと決めている場合には、これが私たちの推奨事項です。
エクササイズを楽しむために、疲れ切ったり、最初から全速力で走る必要はないことに留意してください。した方が良いです 自分のリズムを見つけるそれは、立ち止まることなく、好きなだけ長く走ることができ、疲れたり、息切れしたりすることもなく、さらに、結果を確認する忍耐力を持っていることです。
ランニングを始めたい場合は、ワークアウトの効果を最大限に引き出すために、この 10 週間プランをお勧めします。
ランニングのメリットを実感するのはいつですか?
繰り返しになりますが、これは以前の体調や目標によって異なりますが、初日から自分の体が違うことに気づくでしょう。もしかしたら、最初はかなり硬直してしまうかもしれませんが、一貫性を持ち、自分のこれまでの道のりとトレーニングでの成長を尊重していれば、 数週間以内に結果がわかります 走り始めてから。
通常、最初に気づくメリットは体調に関するものです。ワークアウトをよりうまく継続できるようになり、始めたときのように溺れることはなくなります。その後、体に変化が見られ、体重が数ポンド減り、特に脚に力が入ります。
