初心者、そして初心者ではない人、カジュアルなアスリート、さらにはプロのアスリートでも、時折、厄介な筋肉痛の凝りに対処しなければなりません。これらは通常、一連の悪い習慣、運動時の過信、または休息不足によって引き起こされます。
良いニュースは、 硬直は避けられる。または、すでにスポーンしている場合は、数匹で戦うことができます。 効果的な家庭療法。
この記事では、コリがある理由、コリを取り除く方法、さらにはコリを回避する方法を説明し、最も一般的な誤解のいくつかを暴きます。
このガイドでは何がわかりますか?
コリを取り除く10のヒント
コリを取り除くための最も効果的な10のヒントと家庭療法を以下に示します。
1. トレーニングを続ける
コリを取り除く最良の方法は、 止まらないで。はい、奇妙に思われるかもしれませんが、最善の方法は、強度を下げて同じスポーツの練習を続けることです。痛みが非常にひどい場合にのみ、数日間休む必要があります。
2. 穏やかな心血管活動を行う
次のような心血管系の穏やかな身体活動に取り組むことも効果的です。 スクワット、ローイングマシン、エアロバイク、またはゆっくりとした散歩 屋外でもトレッドミルでも。
3.マッサージ
力を抜くマッサージには鎮痛効果があり、軽いストレッチも効果があります。したがって、筋肉は柔軟性を取り戻し、緊張を失います。
10分から15分ほどストレッチをして、 痛みの限界まで。
4. 熱と冷気の適用
を適用することでコントラスト処理を行うことができます。 寒さと暑さ 患部に交互に塗布します。通常、トレーニング後約 2 日後の凝りの急性期では、痛みがかなりよく軽減されます。湿布、氷、クリーム、または浸漬浴を使用できます。
5. マグネシウムとカリウムを多く含む食品
よく食べる スポーツ後の筋肉の回復には欠かせません。運動中は筋肉から栄養素が失われるため、補充する必要があります。
マグネシウム（シリアル、緑黄色野菜）とカリウム（バナナ）が豊富な食品を食べると、より早く回復します。
6. フルーツジュースで繊維を修復する
いくつかの ジュース 損傷した繊維の再生に必要な栄養素が含まれているため、不快なコリを和らげるのに役立ちます。たとえば、パイナップル ジュースにはブロメラインが豊富に含まれており、オレンジ ジュースにはビタミン C が豊富に含まれています。レモン汁、砂糖、重曹で作った古典的なレモネードも美味しいです。
7. 薬用植物を使用する
ウェブサイト 抗炎症作用、鎮静作用、リラックス効果のある植物 他にも体の痛みに対する強い味方です。タイムやカモミールティーを飲んだり、ローズマリーアルコールで体をこすったり、ラベンダーエッセンシャルオイルでマッサージしたりしてみてください。
8. 水分補給
重要なことは、 水分を保つために。体の痛みは、トレーニング中の筋肉からの水分の損失と密接に関係しています。
適切なレベルの水分補給を回復するには、運動後に約 0.5 リットルの水を飲む必要があります。そして、原則として、少なくとも次の量を摂取する必要があります。 1日あたり2リットルの水。
9. 包帯と圧迫システム
ウェブサイト 包帯 非常に不快な場合は、痛みを和らげるのに役立ちます。ストッキングや神経筋包帯などの圧迫システムを使用できます。
10. ゆっくり休んでください
休み 身体を動かすとき、特に痛みが非常に強いときは重要です。無理をしないでください。無理をすると怪我をする可能性があります。
硬さとは何か、またそれはどのように現れるのか
昨日は普通に運動したのに、今日は筋肉が痛くて動くことすらできない？それが剛性です。
硬さは微小断裂 筋繊維の損傷は深刻ではありませんが、非常に厄介です。激しい運動に反応して、特に習慣がないときに発生します。
こわばりは通常、運動の翌日に現れます。 激しいスポーツ活動 通常は 3 ～ 4 日間続きます。幸いなことに、時間の経過とともに強度は徐々に低下していきます。
ウェブサイト 最も一般的な症状 痛みはこわばりや痛みですが、腫れ、筋力の低下、関節の動かしにくさが生じることもあります。この不快感は、腱の最も敏感な部分である筋肉と腱が接触する領域で最も顕著です。
硬さが現れる原因は以下の通りです 影響を受けた筋肉の使い過ぎ。これは、たとえばスポーツを始めたり、休憩後に再開したりするときなど、練習不足が原因である可能性があります。しかし、定期的にトレーニングを行っているアスリートがセッションを強化したり、トレーニング ルーチンを変更したりすると、凝りも影響を受ける可能性があります。
硬直は避けられるのでしょうか？
もちろんできます。実際、ことわざにあるように、予防は治療よりも優れています。
翌日のこわばりを避ける最善の方法は、 筋肉を温める スポーツを始める前に。これは、後で彼らにかかるプレッシャーに備えるための方法です。
ワークアウトする前に心に留めておくべきもう 1 つのことは、体が次のことを行う必要があるということです。 徐々に努力に適応する。トレーニングの時間と強度を徐々に増やしてください。
トレーニング後のストレッチの重要性もよく聞きます。筋肉は運動後に回復し、通常の状態に戻る必要があります。硬さを避けるために、このプロセスを徐々に行うのが最善です。したがって、次の重要性があります 軽いストレッチでトレーニングを終了します。
ところで、 必要な栄養素と水分を補給すると、体はより良く回復します。。スポーツ活動中やスポーツ後だけではありません。運動に必要なエネルギーをすべて摂取し、運動後の苦しみを避けるためには、正しく食べることが不可欠です。
コリを取り除く方法についての誤った神話
を摂取するとコリがなくなるという話を一度は聞いたことがあると思います。 砂糖水。それには根拠がありません。かつては、凝りは運動中に筋肉内に蓄積する乳酸の結晶によって引き起こされると考えられていました。そしてそのブドウ糖のおかげでそれらを除去できるようになり、砂糖が使われるようになったのです。
現在、これらの結晶は形成されないことがわかっています。乳酸塩はすぐに血液中に入り、活動が止まるとすぐに除去されます。したがって、砂糖水を飲む必要はありません。
また、それを信じるべきではありません 硬さは良いトレーニングの結果です。何が起こっているのかというと、体が慣れていない努力をした結果、そのように反応したということです。
何が本当なのかというと、 痛みがある場合でもトレーニングを続けることができます。。追加のダメージを引き起こさないように、強度を下げてセッションの時間を短くしてください。その後の数日間で、きっともっと良く回復するでしょう。
