woensdag, februari 28, 2024
HomeUncategorizedDe top 10 voordelen van hardlopen

De top 10 voordelen van hardlopen

Als je voor jezelf wilt gaan zorgen, heb je waarschijnlijk al aan hardlopen gedacht. Het is een sport die bijna iedereen kan doen, je hebt niet veel materiaal nodig (hoewel we goede hardloopschoenen aanbevelen) en je kunt het op veel verschillende plaatsen doen.

Maar weet u wat de voordelen zijn? Ik verzeker je dat als je dit artikel leest, je daar geen twijfel over zult hebben hardlopen is dé sport voor jou en je wilt nu naar buiten en je eerste stappen zetten, maar als het te koud of te warm is en je te lui bent om naar buiten te gaan, kun je altijd overwegen om een ​​loopband voor thuis te kopen.

Wat vindt u in deze gids?

De 10 voordelen van hardlopen voor je gezondheid

Hardlopen is een goede aerobe sport en het helpt je je fysieke en mentale fitheid verbeteren. Dit zijn de belangrijkste voordelen van hardlopen:

  1. Het geeft je een beter gevoel: Hoewel u zich in het begin misschien moe en pijnlijk voelt, zult u na verloop van tijd fitter worden en als u klaar bent met uw trainingen, zult u zich veel beter voelen dan voorheen.
  2. Het vermindert stress en is een natuurlijk antidepressivum: Er zijn verschillende onderzoeken die hebben aangetoond dat hardlopen het BGF-gen stimuleert, dat sterk gekoppeld is aan positieve stemmingen en ook bijdraagt ​​aan de afscheiding van endorfine, de bekende gelukshormonen.
  3. Het verbetert het immuunsysteem: Zoals sommige onderzoeken aantonen, zal sporten je immuunsysteem versterken door infectiebestrijdende cellen te stimuleren.
  4. Verbetert het zelfvertrouwen: Het voltooien van een race, of gewoon je doelen overtreffen en ze overtreffen, zal je gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen vergroten, wat je zal helpen om je dagelijkse leven op een positievere manier onder ogen te zien.
  5. Stimuleert rust: Hardlopen stimuleert de aanmaak van endorfine, dat je helpt te ontspannen, en melatonine, dat rust bevordert.
  6. Het helpt verslavingen te bestrijden: Volgens deze studie bereikten patiënten in behandeling voor drugsverslaving een groter gevoel van welzijn door het beoefenen van deze sport. Hardlopen werkt als een natuurlijk kalmeringsmiddel.
  7. Het verhoogt uw levensverwachting: U verbetert niet alleen uw kwaliteit van leven, maar u leeft misschien zelfs langer. Dat klopt, volgens een studie gepubliceerd in Advances in Cardiovascular Disease, als je regelmatig hardloopt, kun je je leven met maximaal 3 jaar verlengen.
  8. Versterk je botten: Hoewel het een impactsport is, helpt hardlopen om je botweefsel te versterken en het risico op ziekten zoals osteoporose te verminderen, zoals dit artikel aangeeft. Universiteit van Exeter studeren.
  9. Vermindert hoofdpijn: Vooral voor wie last heeft van migraine is hardlopen een echte aanrader. Er is een studie gedaan om te bestuderen hoe de gemiddelde frequentie van migraineaanvallen kan worden verminderd.
  10. Helpt bij het afvallen: Er zijn onderzoeken die bevestigen dat hardlopen een goede sport is om in vorm te blijven en ongewenste kilo’s kwijt te raken als je het regelmatig beoefent en een paar weken na de start al resultaten behaalt.

Hoe lang moet je rennen?

Als je net begint, weet je waarschijnlijk niet precies hoe lang je gaat hardlopen. Dit is iets om in gedachten te houden, zodat haal het meeste uit je trainingen en u kunt genieten van alle voordelen.

Er zijn talloze criteria om te beoordelen hoe lang je tijdens je training zou moeten rennen, maar Veel zal afhangen van je doelen en fysieke mogelijkheden.. Beginnen met hardlopen is niet hetzelfde als een heel fit persoon zijn, net zoals je niet dezelfde training nodig hebt als je een marathon wilt lopen alsof je je lichaam gewoon een beetje in beweging wilt krijgen. levensstijl.

Van de Universiteit van Kopenhagen heeft een groep wetenschappers dat aangetoond met Dagelijks 30 minuten hardlopen u kunt dezelfde voordelen krijgen in een uur training. Dus dat is onze aanbeveling als u besluit te beginnen en uw doel is om uw lichamelijke gezondheid te verbeteren.

Houd er rekening mee dat om van lichaamsbeweging te genieten, u niet vanaf het begin uitgeput hoeft te zijn of op volle snelheid moet gaan. Het is beter om vind je eigen ritmedat je in staat stelt zo lang te rennen als je wilt zonder te worden tegengehouden, dat je niet moe wordt of buiten adem raakt en bovendien dat je het geduld hebt om de resultaten te zien.

Als je wilt beginnen met hardlopen, raden we je dit 10-wekenplan aan om je te helpen het meeste uit je trainingen te halen.

Wanneer merk je de voordelen van hardlopen?

Nogmaals, dit hangt af van je eerdere fysieke conditie en je doelen, maar vanaf de eerste dag zul je merken dat je lichaam anders is. Misschien heb je in het begin veel rigiditeit, maar als je consistent bent en je reis en je ontwikkeling in training respecteert, je zult resultaat zien in een paar weken na het beginnen lopen.

De eerste voordelen die u meestal opmerkt, zijn uw fysieke conditie. Je zult je trainingen beter vol kunnen houden en je zult niet verdrinken zoals toen je begon. Vervolgens zul je veranderingen in je lichaam zien, je zult een paar kilo afvallen en sterker worden, vooral in je benen.

RELATED ARTICLES
- Advertisment -

Les plus populaires