Beginnende – en niet-zo-beginnende -, casual en zelfs professionele atleten hebben van tijd tot tijd te maken met de vervelende spierpijn of stijfheid. Ze worden meestal veroorzaakt door een reeks slechte gewoonten, overmoed tijdens het sporten of een gebrek aan rust.
Het goede nieuws is dat stijfheid kan worden vermeden. Of, als ze al zijn uitgezet, kunnen ze met een paar worden bestreden effectieve huismiddeltjes.
In dit artikel vertellen we je waarom je stijfheid hebt, hoe je er vanaf kunt komen, of beter nog, hoe je het kunt vermijden, en we ontkrachten enkele van de meest voorkomende mythes.
Wat vindt u in deze gids?
De 10 tips om van stijfheid af te komen
Hier zijn de 10 meest effectieve tips en huismiddeltjes om van stijfheid af te komen:
1. doorgaan met trainen
De beste manier om van stijfheid af te komen is stop niet. Ja, hoewel het u misschien vreemd lijkt, kunt u het beste dezelfde sport blijven beoefenen, maar met een lagere intensiteit. Alleen als de pijn erg hevig is, moet u een paar dagen rusten.
2. voer zachte cardiovasculaire activiteit uit
Het is ook effectief om deel te nemen aan zachte fysieke activiteit van het cardiovasculaire type, zoals squats, roeimachines, hometrainer of ontspannende wandelingen buitenshuis of op de loopband.
3. masseren
Een ontladende massage heeft pijnstillende effecten en zacht strekken kan helpen. Zo herwinnen de spieren hun flexibiliteit en verliezen ze hun tonus.
Strek gedurende 10 tot 15 minuten en alleen tot het uiterste van de pijn.
4. Toepassing van warmte en koude
U kunt contrastverwerking uitvoeren door toe te passen koude en warmte afwisselend op het getroffen gebied. Het verlicht de pijn meestal vrij goed in de acute fase van stijfheid, ongeveer 2 dagen na de training. U kunt gebruik maken van kompressen, ijs, crèmes of dompelbaden.
5. Voedingsmiddelen rijk aan magnesium en kalium
Eet goed is essentieel voor spierherstel na het sporten. Tijdens het sporten verliezen je spieren voedingsstoffen, die je moet aanvullen.
Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium (granen, groene bladgroenten) en kalium (bananen) zal je helpen sneller te herstellen.
6. Herstel vezels met vruchtensappen
Een paar Sap helpen het ongemak van stijfheid te verlichten omdat ze de voedingsstoffen bevatten die nodig zijn voor het herstel van beschadigde vezels. Ananassap bevat bijvoorbeeld veel bromelaïne, of sinaasappelsap, dat veel vitamine C bevat. Klassieke limonade gemaakt met citroensap, suiker en zuiveringszout is ook goed.
7. Gebruik geneeskrachtige planten
De website planten met ontstekingsremmende, verzachtende of ontspannende effecten zijn andere geweldige bondgenoten tegen lichaamspijnen. Probeer tijm- of kamillethee te drinken, jezelf in te wrijven met rozemarijnalcohol of jezelf te masseren met essentiële lavendelolie.
8. Hydrateren
Het is belangrijk om om gehydrateerd te blijven. Pijn in het lichaam hangt nauw samen met het verlies van water uit de spieren tijdens de training.
Om een voldoende niveau van hydratatie te herstellen, moet u na het sporten ongeveer een halve liter water drinken. En als algemene regel geldt dat u op zijn minst moet consumeren 2 liter water per dag.
9. Verbanden en compressiesystemen
De website verbanden kan pijn helpen verlichten als het erg ongemakkelijk is. U kunt compressiesystemen gebruiken, zoals kousen of neuromusculaire verbanden.
10. Rust goed uit
Rest is belangrijk als u fysieke inspanningen levert, vooral als de pijn erg intens is. Forceer jezelf niet, anders kun je jezelf pijn doen.
Wat is stijfheid en hoe manifesteert het zich
Gisteren heb je normaal gesport en vandaag kun je niet eens bewegen omdat elke spier pijn doet? Dat is wat stijfheid is.
Stijfheid is micro-tranen in de spiervezels die, hoewel niet ernstig, erg lastig zijn. Ze komen voor als reactie op intense inspanning, vooral als er geen gewoonte is.
Stijfheid verschijnt meestal de dag na het sporten. inspannende sportactiviteit en duurt meestal tussen de 3 en 4 dagen. Gelukkig met steeds minder intensiteit na verloop van tijd.
De website meest voorkomende symptomen zijn stijfheid en pijn, hoewel er ook zwelling, krachtverlies of moeite met bewegen van het gewricht kan zijn. Dit ongemak is het meest merkbaar in het gebied waar de spier en pees samenkomen, wat het meest gevoelige deel van de pees is.
De reden voor het optreden van stijfheid is als volgt overmatig gebruik van aangetaste spieren. Dit kan te wijten zijn aan een gebrek aan oefening, bijvoorbeeld wanneer een persoon begint met sporten of deze hervat na een pauze. Maar stijfheid kan ook atleten treffen die regelmatig trainen als ze hun sessies intensiveren of hun trainingsroutines variëren.
Kan stijfheid worden vermeden?
Natuurlijk kunnen ze dat. Sterker nog, zoals het gezegde luidt: voorkomen is beter dan genezen.
De beste manier om stijfheid de volgende dag te voorkomen, is door te doen warm je spieren op voordat je aan je sportroutine begint. Het is een manier om ze voor te bereiden op de druk die je later op ze uitoefent.
Een ander ding om in gedachten te houden voordat je gaat trainen, is dat je lichaam… geleidelijk aanpassen aan de inspanning. Verhoog geleidelijk de duur en intensiteit van de training.
Ook hoor je vaak over het belang van stretchen na de training. Spieren moeten herstellen na inspanning en terugkeren naar hun normale toestand. Om stijfheid te voorkomen, is het het beste om dit proces geleidelijk te doen. Vandaar het belang van beëindig uw training met een lichte rekoefening.
Trouwens, je lichaam herstelt beter als je het voorziet van de nodige voedingsstoffen en hydratatie.. En niet alleen tijdens of na een sportieve activiteit. Correct eten is van vitaal belang om alle energie te krijgen die nodig is voor lichaamsbeweging en om daarna niet te lijden.
Valse mythes over hoe je van stijfheid af kunt komen
Ik weet zeker dat je op een gegeven moment hebt gehoord dat stijfheid zal verdwijnen door te nemen suiker water. Het heeft geen basis. Vroeger geloofde men dat stijfheid werd veroorzaakt door melkzuurkristallen die zich tijdens het sporten in de spier opbouwden. En die glucose maakte het mogelijk om ze te elimineren, vandaar het gebruik van suiker.
We weten nu dat deze kristallen zich niet vormen: het lactaat gaat snel in het bloed en wordt geëlimineerd zodra de activiteit stopt. Het is dus niet nodig om suikerwater te drinken.
Dat moet je ook niet geloven stijfheid is het resultaat van een goede training. Wat er gebeurt, is dat je een inspanning hebt geleverd die je lichaam niet gewend is en zo reageert het.
Wat waar is, is dat je kunt doorgaan met trainen als je pijn hebt.. Verlaag gewoon de intensiteit en verkort de duur van uw sessies, zodat u geen extra schade aanricht. In de dagen die volgen zul je zeker veel beter herstellen.
