Os 10 principais benefícios da corrida

Se você quer começar a se cuidar, provavelmente já pensou em correr. É um esporte que quase todo mundo pode praticar, não precisa de muito equipamento (embora recomendemos bons tênis de corrida) e pode praticar em vários lugares diferentes.

Mas, você sabe quais são os benefícios? Garanto-lhe que, depois de ler este artigo, você não terá dúvidas de que correr é o esporte para você e você vai querer sair agora e dar seus primeiros passos, embora se estiver muito frio ou muito quente e você estiver com preguiça de sair, você sempre pode considerar comprar uma esteira doméstica.

Os 10 benefícios da corrida para a sua saúde

Correr é um bom esporte aeróbico e ajuda você melhorar sua aptidão física e mental. Estes são os principais benefícios da corrida:

1. Faz você se sentir melhor: Embora você possa se sentir cansado e dolorido no início, com o tempo você ficará mais em forma e, quando terminar seus exercícios, se sentirá muito melhor do que antes.
2. Reduz o estresse e é um antidepressivo natural: Existem vários estudos que mostram que a corrida estimula o gene BGF, que está fortemente ligado ao humor positivo e também contribui para a secreção de endorfinas, os famosos hormônios da felicidade.
3. Ele melhora o sistema imunológico: Como mostram algumas pesquisas, malhar fortalecerá seu sistema imunológico, estimulando as células que combatem infecções.
4. Melhora a autoconfiança: Concluir qualquer corrida, ou simplesmente superar seus objetivos e superá-los, aumentará sua auto-estima e confiança, o que o ajudará a enfrentar seu dia a dia de maneira mais positiva.
5. Estimula o descanso: Correr estimula a liberação de endorfinas, que ajudam a relaxar, e melatonina, que promove o descanso.
6. Ajuda a combater vícios: De acordo com este estudo, os pacientes em tratamento de dependência alcançaram uma maior sensação de bem-estar através da prática deste esporte. Correr funciona como um tranquilizante natural.
7. Aumenta sua expectativa de vida: Você não apenas melhorará sua qualidade de vida, mas poderá até viver mais. É isso mesmo, de acordo com um estudo publicado na Advances in Cardiovascular Disease, se você correr regularmente, pode prolongar sua vida em até 3 anos.
8. Fortaleça seus ossos: Embora seja um esporte de impacto, a corrida ajuda a fortalecer o tecido ósseo e a reduzir o risco de doenças como a osteoporose, como indica este artigo. estudar Universidade de Exeter.
9. Reduz dores de cabeça: Especialmente para quem sofre de enxaqueca, correr é altamente recomendado. Um estudo foi feito para estudar a obtenção de uma redução na frequência média de ataques de enxaqueca.
10. Ajuda a perder peso: Existem estudos que confirmam que a corrida é um bom esporte para manter a forma e perder os quilos em excesso se você praticar regularmente, obtendo resultados algumas semanas após o início.

Quanto tempo você deve correr?

Se você está apenas começando, provavelmente não está muito claro sobre quanto tempo sua corrida será. Isso é algo a ter em mente para que tire o máximo proveito dos seus treinos e você pode desfrutar de todas as suas vantagens.

Há uma infinidade de critérios para julgar quanto tempo você deve correr em seu treino, mas Muito dependerá de seus objetivos e capacidade física.. Começar a correr não é o mesmo que estar em boa forma física, assim como você não precisará do mesmo treinamento se quiser correr uma maratona como se estivesse apenas procurando movimentar um pouco o corpo para evitar o sedentarismo estilo de vida.

Da Universidade de Copenhague, um grupo de cientistas demonstrou que com 30 minutos de corrida diária você pode obter os mesmos benefícios em uma hora de treinamento. Portanto, essa é a nossa recomendação se você decidir começar e seu objetivo for melhorar sua saúde física.

Lembre-se de que, para aproveitar o exercício, você não precisa estar exausto ou ir a toda velocidade desde o início. É melhor para encontre seu próprio ritmoque permite que você corra o tempo que quiser sem parar, que não o canse nem perca o fôlego e, além disso, que você tenha paciência para ver os resultados.

Se quer começar a correr, sugerimos este plano de 10 semanas para o ajudar a tirar o máximo partido dos seus treinos.

Quando você percebe os benefícios da corrida?

Novamente, isso dependerá de sua condição física anterior e de seus objetivos, mas desde o primeiro dia você notará que seu corpo está diferente. Talvez no começo você tenha muita rigidez, mas se você for consistente e respeitar sua jornada e seu desenvolvimento nos treinos, você verá resultados em algumas semanas depois de começar a correr.

Os primeiros benefícios que você costuma notar são na sua condição física. Você vai conseguir aguentar melhor seus treinos e não vai se afogar como fazia quando começou. Posteriormente, você verá mudanças em seu corpo, perderá alguns quilos e ganhará força, principalmente nas pernas.