Atletas novatos – e não tão novatos -, casuais e até profissionais têm que lidar com a dor muscular irritante da rigidez de tempos em tempos. Eles geralmente são causados por uma série de maus hábitos, excesso de confiança ao se exercitar ou falta de descanso.
A boa notícia é que rigidez pode ser evitada. Ou, se já tiverem gerado, podem ser combatidos com alguns remédios caseiros eficazes.
Neste artigo, explicaremos por que você tem rigidez, como se livrar dela ou, melhor ainda, como evitá-la e desmascaramos alguns dos mitos mais comuns.
O que você encontrará neste guia?
As 10 dicas para se livrar da rigidez
Aqui estão as 10 dicas e remédios caseiros mais eficazes para se livrar da rigidez:
1. continue treinando
A melhor maneira de se livrar da rigidez é não pare. Sim, embora possa parecer estranho para você, o melhor a fazer é continuar praticando o mesmo esporte, mas com menor intensidade. Somente se a dor for muito forte você deve descansar por alguns dias.
2. realizar atividade cardiovascular suave
Também é eficaz praticar atividades físicas suaves de tipo cardiovascular, como agachamentos, máquinas de remo, bicicleta ergométrica ou caminhadas de lazer ao ar livre ou na esteira.
3. massagem
Uma massagem de descarga tem efeitos analgésicos e um alongamento suave pode ajudar. Assim, os músculos recuperam a flexibilidade e perdem o tônus.
Alongue-se por 10 a 15 minutos e apenas até o limite da dor.
4. Aplicação de calor e frio
Você pode executar o processamento de contraste aplicando frio e calor alternadamente na área afetada. Costuma aliviar bastante bem a dor na fase aguda da rigidez, cerca de 2 dias após o treino. Você pode usar compressas, gelo, cremes ou banhos de imersão.
5. Alimentos ricos em magnésio e potássio
Coma bem é essencial para a recuperação muscular após o esporte. Durante o exercício, seus músculos perdem nutrientes, que você precisa repor.
Comer alimentos ricos em magnésio (cereais, vegetais de folhas verdes) e potássio (banana) ajudará você a se recuperar mais rapidamente.
6. Repare a fibra com sucos de frutas
Alguns Suco ajudam a aliviar o desconforto da rigidez porque contêm os nutrientes necessários para a regeneração das fibras danificadas. O suco de abacaxi, por exemplo, é rico em bromelaína, ou o suco de laranja, que é rico em vitamina C. A limonada clássica feita com suco de limão, açúcar e bicarbonato de sódio também é boa.
7. Use plantas medicinais
O site plantas com efeitos anti-inflamatórios, calmantes ou relaxantes são outros grandes aliados contra as dores no corpo. Experimente beber chá de tomilho ou camomila, esfregar-se com álcool de alecrim ou massagear-se com óleo essencial de lavanda.
8. Hidrate-se
é importante para se manter hidratado. As dores no corpo estão intimamente ligadas à perda de água dos músculos durante o treino.
Para restaurar um nível adequado de hidratação, você deve beber cerca de meio litro de água após o exercício. E, como regra geral, você deve consumir pelo menos 2 litros de água por dia.
9. Bandagens e sistemas de compressão
O site ataduras pode ajudar a aliviar a dor se for muito desconfortável. Você pode usar sistemas de compressão, como meias ou bandagens neuromusculares.
10. Descanse bem
Descansar é importante quando você faz esforços físicos, principalmente quando a dor é muito intensa. Não force a si mesmo, ou você pode se machucar.
O que é rigidez e como ela se manifesta
Ontem você se exercitou normalmente e hoje não consegue nem se mexer porque todos os músculos doem? Isso é que é rigidez.
Rigidez é micro-lágrimas nas fibras musculares que, embora não sejam graves, são muito problemáticas. Ocorrem em resposta a esforços intensos, principalmente quando não há hábito.
A rigidez geralmente aparece no dia seguinte ao exercício. atividade esportiva extenuante e geralmente duram entre 3 e 4 dias. Felizmente, com cada vez menos intensidade ao longo do tempo.
O site sintomas mais comuns são rigidez e dor, embora também possa haver inchaço, perda de força ou dificuldade de movimentar a articulação. Esse desconforto é mais perceptível na área onde o músculo e o tendão se encontram, que é a parte mais sensível do tendão.
A razão para o aparecimento de rigidez é a seguinte uso excessivo dos músculos afetados. Isso pode ser devido à falta de prática, por exemplo, quando uma pessoa começa a praticar um esporte ou o retoma após um intervalo. Mas a rigidez também pode afetar atletas que treinam regularmente se intensificarem suas sessões ou variarem suas rotinas de treinamento.
A rigidez pode ser evitada?
Claro que podem. Na verdade, como diz o ditado, é melhor prevenir do que remediar.
A melhor maneira de evitar a rigidez no dia seguinte é aquecer seus músculos antes de iniciar sua rotina esportiva. É uma forma de prepará-los para a pressão que você colocará sobre eles mais tarde.
Outra coisa a ter em mente antes de treinar é que seu corpo tem que… adaptar gradualmente ao esforço. Aumente gradualmente a duração e a intensidade do treino.
Você também ouvirá com frequência sobre a importância do alongamento após o treino. Os músculos precisam se recuperar após o esforço e retornar ao seu estado normal. Para evitar a rigidez, é melhor fazer esse processo gradualmente. Daí a importância de termine seu treino com um alongamento suave.
Por falar nisso, seu corpo se recupera melhor se você fornecer os nutrientes e a hidratação necessários.. E não apenas durante ou após uma atividade esportiva. Alimentar-se corretamente é fundamental para obter toda a energia exigida pelo exercício físico e não sofrer depois.
Falsos mitos sobre como se livrar da rigidez
Tenho certeza que você já ouviu em algum momento que a rigidez desaparece tomando Água açucarada. Não tem base. Antigamente acreditava-se que a rigidez era causada por cristais de ácido lático que se acumulavam no músculo durante o exercício. E essa glicose possibilitou eliminá-los, daí o uso do açúcar.
Agora sabemos que esses cristais não se formam: o lactato passa rapidamente para o sangue e é eliminado assim que a atividade cessa. Portanto, não é necessário beber água com açúcar.
Você também não deve acreditar nisso rigidez é resultado de um bom treino. O que está acontecendo é que você fez um esforço ao qual seu corpo não está acostumado e é assim que ele reage.
O que é verdade é que você pode continuar seu treinamento se estiver dolorido.. Basta diminuir a intensidade e encurtar a duração de suas sessões para não causar danos adicionais. Certamente você se recuperará muito melhor nos próximos dias.
