Atleții începători – și nu atât de începători -, ocazionali și chiar sportivii profesioniști trebuie să se confrunte din când în când cu durerile musculare enervante ale rigidității. Acestea sunt de obicei cauzate de o serie de obiceiuri proaste, de excesul de încredere în timpul exercițiilor fizice sau de lipsa odihnei.
Vestea bună este că rigiditatea poate fi evitată. Sau, dacă s-au născut deja, pot fi luptați cu câțiva remedii eficiente acasă.
În acest articol, vă vom spune de ce aveți rigiditate, cum să scăpați de ea sau, mai bine, cum să o evitați și dezmințim unele dintre cele mai comune mituri.
Ce veți găsi în acest ghid?
Cele 10 sfaturi pentru a scăpa de rigiditate
Iată cele mai eficiente 10 sfaturi și remedii casnice pentru a scăpa de rigiditate:
1. continua antrenamentul
Cel mai bun mod de a scăpa de rigiditate este să nu te opri. Da, deși ți se poate părea ciudat, cel mai bun lucru de făcut este să practici în continuare același sport, dar cu o intensitate mai mică. Doar dacă durerea este foarte severă ar trebui să vă odihniți câteva zile.
2. efectuează o activitate cardiovasculară blândă
De asemenea, este eficient să se angajeze într-o activitate fizică blândă de tip cardiovascular, cum ar fi genuflexiuni, aparate de vâsle, biciclete de fitness sau plimbări pe îndelete în aer liber sau în banda de alergare.
3. masaj
Un masaj de descărcare are efecte analgezice și întinderea blândă poate ajuta. Astfel, mușchii își recapătă flexibilitatea și își pierd tonusul.
Întindeți-vă timp de 10 până la 15 minute și doar la limita durerii.
4. Aplicarea căldurii și a frigului
Puteți efectua procesarea contrastului prin aplicare frig si caldura alternativ pe zona afectată. De obicei, ameliorează destul de bine durerea în faza acută de rigiditate, în jur de 2 zile după antrenament. Poti folosi comprese, inghetata, creme sau bai de imersie.
5. Alimente bogate în magneziu și potasiu
Mănâncă bine este esentiala pentru refacerea musculara dupa sport. În timpul exercițiilor fizice, mușchii tăi pierd nutrienți, pe care trebuie să îi reînnoiești.
Consumul de alimente bogate în magneziu (cereale, legume cu frunze verzi) și potasiu (banane) vă va ajuta să vă recuperați mai repede.
6. Repara fibrele cu sucuri de fructe
niste Suc ajuta la ameliorarea disconfortului de rigiditate deoarece contin nutrientii necesari pentru regenerarea fibrelor deteriorate. Sucul de ananas, de exemplu, este bogat în bromelaină sau suc de portocale, care este bogat în vitamina C. Limonada clasică făcută cu suc de lămâie, zahăr și bicarbonat de sodiu este, de asemenea, bună.
7. Foloseste plante medicinale
Site-ul plante cu efecte antiinflamatorii, calmante sau relaxante sunt alți mari aliați împotriva durerilor de corp. Încearcă să bei ceai de cimbru sau mușețel, să te freci cu alcool de rozmarin sau să te masezi cu ulei esențial de lavandă.
8. Hidratează
Este important să pentru a rămâne hidratat. Durerile corporale sunt strâns legate de pierderea apei din mușchi în timpul antrenamentului.
Pentru a restabili un nivel adecvat de hidratare, ar trebui să bei aproximativ jumătate de litru de apă după efort. Și, ca regulă generală, ar trebui să consumați cel puțin 2 litri de apă pe zi.
9. Bandaje și sisteme de compresie
Site-ul bandaje poate ajuta la ameliorarea durerii dacă este foarte inconfortabil. Puteți utiliza sisteme de compresie, cum ar fi ciorapi sau bandaje neuromusculare.
10. Odihnește-te bine
Odihnă este important atunci când faci eforturi fizice, mai ales când durerea este foarte intensă. Nu te forța, altfel te poți răni.
Ce este rigiditatea și cum se manifestă
Ieri ai facut miscare normal si azi nici nu te poti misca pentru ca te doare fiecare muschi? Asta este rigiditatea.
Rigiditatea este micro-lacrimi în fibrele musculare care, deși nu sunt grave, sunt foarte supărătoare. Acestea apar ca răspuns la efort intens, mai ales când nu există obișnuință.
Rigiditatea apare de obicei a doua zi după exercițiu. activitate sportivă intensă și durează de obicei între 3 și 4 zile. Din fericire, cu din ce în ce mai puțină intensitate în timp.
Site-ul cele mai frecvente simptome sunt rigiditate și durere, deși pot exista și umflături, pierderea forței sau dificultăți de mișcare a articulației. Acest disconfort este cel mai vizibil în zona în care mușchiul și tendonul se întâlnesc, care este partea cea mai sensibilă a tendonului.
Motivul apariției rigidității este următorul suprasolicitarea mușchilor afectați. Acest lucru se poate datora lipsei de practică, de exemplu atunci când o persoană începe să joace un sport sau îl reia după o pauză. Dar rigiditatea îi poate afecta și pe sportivii care se antrenează în mod regulat dacă își intensifică sesiunile sau își modifică rutinele de antrenament.
Poate fi evitată rigiditatea?
Desigur că pot. De fapt, după cum se spune, este mai bine să previi decât să vindeci.
Cel mai bun mod de a evita rigiditatea a doua zi este să incalzeste-ti muschii înainte de a vă începe rutina sportivă. Este o modalitate de a le pregăti pentru presiunea pe care o vei pune mai târziu asupra lor.
Un alt lucru de care trebuie să ții cont înainte de a te antrena este că corpul tău trebuie să… se adaptează treptat la efort. Creșteți treptat durata și intensitatea antrenamentului.
De asemenea, veți auzi adesea despre importanța întinderii după antrenament. Mușchii trebuie să-și revină după efort și să revină la starea lor normală. Pentru a evita rigiditatea, cel mai bine este să faceți acest proces treptat. De aici și importanța terminați-vă antrenamentul cu o întindere ușoară.
Apropo, organismul tau isi revine mai bine daca ii oferi nutrientii si hidratarea necesari.. Și nu doar în timpul sau după o activitate sportivă. Mâncatul corect este vital pentru a obține toată energia necesară exercițiilor fizice și pentru a nu suferi după aceea.
Mituri false despre cum să scapi de rigiditate
Sunt sigur că ați auzit la un moment dat că rigiditatea va dispărea prin luare apa cu zahar. Nu are nicio bază. Se credea cândva că rigiditatea era cauzată de cristalele de acid lactic care se formau în mușchi în timpul exercițiilor fizice. Și acea glucoză a făcut posibilă eliminarea lor, de unde și utilizarea zahărului.
Știm acum că aceste cristale nu se formează: lactatul trece rapid în sânge și este eliminat de îndată ce activitatea încetează. Prin urmare, nu este necesar să beți apă cu zahăr.
Nici nu trebuie să crezi asta rigiditatea este rezultatul unui antrenament bun. Ceea ce se întâmplă este că ai depus un efort cu care corpul tău nu este obișnuit și așa reacționează.
Ceea ce este adevărat este că poți continua antrenamentul dacă te doare.. Doar reduceți intensitatea și scurtați durata ședințelor pentru a nu provoca daune suplimentare. Cu siguranță vă veți recupera mult mai bine în zilele care urmează.
