Top 10 beneficii ale alergării

Dacă vrei să începi să ai grijă de tine, probabil te-ai gândit să alergi. Este un sport pe care îl poate face aproape oricine, nu ai nevoie de mult echipament (deși îți recomandăm pantofi buni pentru alergare) și îl poți face în multe locuri diferite.

Dar, știți care sunt beneficiile? Vă asigur că odată ce veți citi acest articol, nu veți avea nicio îndoială alergatul este sportul pentru tine și vei dori să ieși acum și să faci primii pași, deși dacă este prea frig sau prea cald și ți-e prea lene să ieși, poți oricând să iei în considerare o bandă de alergare acasă.

Cele 10 beneficii ale alergării pentru sănătatea ta

Alergarea este un sport aerobic bun și te ajută îmbunătățiți-vă starea fizică și mentală. Acestea sunt principalele beneficii ale alergării:

1. Te face să te simți mai bine: Deși s-ar putea să te simți obosit și dureros la început, cu timpul vei deveni mai în formă și când vei termina antrenamentele te vei simți mult mai bine decât înainte.
2. Reduce stresul și este un antidepresiv natural: Există mai multe studii care au arătat că alergatul stimulează gena BGF, care este strâns legată de dispozițiile pozitive și contribuie, de asemenea, la secreția de endorfine, celebrii hormoni ai fericirii.
3. Îmbunătățește sistemul imunitar: După cum arată unele cercetări, antrenamentul vă va întări sistemul imunitar prin stimularea celulelor care luptă împotriva infecțiilor.
4. Îmbunătățește încrederea în sine: Finalizarea oricărei curse, sau pur și simplu depășirea obiectivelor și depășirea lor, îți va spori stima de sine și încrederea în tine, ceea ce te va ajuta să-ți înfrunți viața de zi cu zi într-un mod mai pozitiv.
5. Încurajează odihna: Alergarea stimulează eliberarea de endorfine, care te ajută să te relaxezi, și de melatonina, care favorizează odihna.
6. Ajută la combaterea dependențelor: Potrivit acestui studiu, pacienții aflați în tratament pentru dependență au obținut un sentiment mai mare de bine prin practicarea acestui sport. Alergatul funcționează ca un tranchilizant natural.
7. Îți crește speranța de viață: Nu numai că îți vei îmbunătăți calitatea vieții, dar s-ar putea chiar să trăiești mai mult. Așa este, potrivit unui studiu publicat în Advances in Cardiovascular Disease, dacă alergi în mod regulat, îți poți prelungi viața cu până la 3 ani.
8. Întărește-ți oasele: Deși este un sport de impact, alergarea ajută la întărirea țesutului osos și la reducerea riscului de boli precum osteoporoza, așa cum indică acest articol. studiază Universitatea din Exeter.
9. Reduce durerile de cap: Mai ales pentru cei care suferă de migrene, alergatul este foarte recomandat. A fost realizat un studiu pentru a studia obținerea unei reduceri a frecvenței medii a atacurilor de migrenă.
10. Ajută la pierderea în greutate: Există studii care confirmă că alergatul este un sport bun pentru a te menține în formă și a pierde kilogramele în exces dacă îl practici în mod regulat, obținând rezultate la câteva săptămâni de la început.

Cât timp ar trebui să alergi?

Dacă abia începi, probabil că nu ești foarte clar cât de lungă va dura alergarea ta. Acesta este ceva de avut în vedere, astfel încât profitați la maximum de antrenamentele dvs și vă puteți bucura de toate avantajele sale.

Există o multitudine de criterii pentru a judeca cât timp ar trebui să alergi la antrenament, dar Multe vor depinde de obiectivele tale și de capacitatea fizică.. A începe să alergi nu este același lucru cu a fi o persoană foarte în formă, la fel cum nu vei avea nevoie de același antrenament dacă vrei să alergi un maraton, ca și cum ai căuta doar să-ți faci corpul să se miște puțin. pentru a evita sedentarismul mod de viata.

De la Universitatea din Copenhaga, un grup de oameni de știință a demonstrat că cu 30 de minute de alergare zilnică poti obtine aceleasi beneficii intr-o ora de antrenament. Deci aceasta este recomandarea noastră dacă decideți să începeți și scopul dvs. este să vă îmbunătățiți sănătatea fizică.

Ține minte că pentru a te bucura de exerciții fizice, nu trebuie să fii epuizat sau să mergi la viteză maximă de la început. E mai bine să găsește-ți propriul ritmcare iti permite sa alergi cat alegi fara sa fii oprit, care sa nu te oboseasca sau sa iti lipseasca respiratia si, mai mult, ca ai rabdare sa vezi rezultatele.

Dacă doriți să începeți să alergați, vă sugerăm acest plan de 10 săptămâni pentru a vă ajuta să profitați la maximum de antrenamente.

Când observi beneficiile alergării?

Din nou, asta va depinde de condiția ta fizică anterioară și de obiectivele tale, dar din prima zi vei observa că corpul tău este diferit. Poate că la început vei avea multă rigiditate, dar dacă ești consecvent și îți respecți călătoria și dezvoltarea în antrenament, veti vedea rezultate in cateva saptamani după ce a început să alerge.

Primele beneficii pe care le observi de obicei sunt asupra condiției tale fizice. Îți vei putea ține mai bine antrenamentele și nu te vei îneca așa cum ai făcut când ai început. Ulterior, vei observa schimbări în corpul tău, vei slăbi câteva kilograme și vei câștiga putere, mai ales la picioare.